I stillheten som oppstår når hverdagslige distraksjoner legges bort, er det naturlig å kjenne nye sensasjoner stigen til overflaten. Sansene åpner seg for naturens rike landskap, og mens du lytter til vindens strømning gjennom grønnkledde grener, begynner også indre stemmer å hviske høyere.
Ting vi ofte hører folk si etter et opphold på Grend:
Jeg visste ikke at jeg var stresset før jeg forsto hvordan det føltes å være i ro.
og
Omgitt av naturens stillhet ble jeg overrasket over mengden av urolige tanker som bodde i hodet mitt.
Begge erkjennelser er ganske vanlige, og i møte med dem vil vi invitere deg til å gjøre følgende:
Begynn med å legge merke til pusten din. Er den sakte eller rask? Dyp eller grunn?
Kan du akseptere at dette er din midlertidige tilstand? Kan du møte deg selv uten å dømme eller ønske endring? Ta et dypt, bevisst pust gjennom nesen, fyll opp den nedre delen av magen og slipp det hele ut.
Aaaah. Senk skuldrene og løsne spenningene i kjeven. Ta fatt på et nytt innpust, og la alt stress forsvinne ut med neste utpust.
Hvordan føles det?
Pusten vår holder oss i live; den fyller lungene med frisk oksygen og slipper ut karbondioksid. I tillegg til dette er den også en god indikator på hvordan vi har det. Den skrur opp tempoet når vi er stresset eller trenger å prestere, og bremser ned når vi er komfortable og hviler. Den første tilstanden er ofte å finne i urbane strøk og storbyer, ettersom vårt moderne liv har en tendens til innta et raskt tempo. For mange forpliktelser og travle timeplaner kan føre til at vi føler oss overveldet og kortpustet.
Men pusten kan også føre deg tilbake til en tilstand av indre ro hvis du bruker den bevisst. I tillegg følger en bunke spandable fordeler: bevisst pust, eller mindful pust aktiverer den delen av hjernen som stimulerer introspeksjon, emosjonell regulering, kreativ tenkning og dypere kontakt med menneskene i livet vårt. Ganske kult, ikke sant?
Østlige tradisjoner og yogisk filosofi har praktisert bevisst pusting i tusenvis av år, og endelig begynner Vesten å komme på banen. Enten den er koblet opp mot tro eller forskning så er pusten med å gjøre en faktisk forskjell i kroppen vår:
Pustemuskelen diafragma er direkte koblet til vagusnerven i nakken. Denne nerven er en del av ditt autonome nervesystem og sjefen for hvile- og fordøyelsesresponsen rest-and-digest; det parasympatiske nervesystemet. Når dette aktiveres senkes blodtrykket og hjertefrekvensen, og vi føler en ro i kroppen og sinnet. Den andre hovedresponsen til det autonome nervesystemet heter det sympatiske nervesystemet, kjent som fight-and-flight.
En kropp i balanse klarer å regulere begge disse responsene av seg selv. Vi trenger det sympatiske nervesystemets fokus når vi skal prestere; som for eksempel under en viktig presentasjon på jobben, når vi løper et maraton eller går opp kirkegangen til drømmepartneren vår. PSN kan også aktiveres av stress og triggere som ubehagelige konflikter, urotanker eller et intenst aktivitetestempo. Musklene våre spenner seg, vi blir superfokuserte, og blodet begynner å pumpe raskere. Prefrontal cortex, den delen av hjernen din som er ansvarlig for kreativ tenkning, resonnering og det å se det større bildet deaktiveres fordi kroppen ikke ser på disse kognitive funksjonene som nødvendige når den trenger et strengt fokus. En fin tommelfingerregel er at liten dose stress er sunt, men kontinuerlig stressaktivisering over lengre tid er skadelig.
Kroppen vår trenger hvile og ro for å komme seg mellom milepælene. Dette er jobben til det parasympatiske systemet, det hjelper oss å gjenopprette energien vår. Og heldigvis for oss kan vi starte denne prosessen når vi vi selv ønsker ved å praktisere bevisste åndedrag!
For hvert bevisste pust du tar, lærer du kroppen din å bruke denne teknikken som en strategi. Og når du øver, er volum og frekvens viktige nøkkelord; du kan sammenligne pustetrening med løping, den eneste måten å bli bedre på er å gjøre det ofte, over tid. Spill deg selv god når det kommer til pustearbeid, og start med et pust om gangen. Du ville heller ikke deltatt på et maraton kun én måned etter din første løpetur. Du skal puste resten av livet, og trenger ikke å forhaste deg. Pust-og meditasjon er sjeldent noe vi skal stresse oss selv til å gjøre.
Se på hvor du kan frigjøre litt tid; for eksempel rett etter du har stått opp, eller kanskje du kan ta noen pusteminutter før morgendagens fjelltur?
Og hva er vel bedre enn å starte på pustereisen omgitt av naturens stillhet i en av våre komfortable Grend-hytter? Vi har designet hvert hjem for å gjøre oppholdet ditt så enkelt som mulig, for å være et fristed for det å leve sakte i en verden med konstant stimuli.
Å booke deg inn på Grend er å ta helsen din på alvor, og en invitasjon til å utforske bevisste pust.
Vi gleder oss til å se deg.
Sett deg ned på yogamatten eller i en stol. Finn en komfortabel posisjon, og legg bort tanken om at den skal være lik den du ser i bøker eller på sosiale medier. Forleng ryggraden, hold den rett uten for mye anstrengelse og slapp av i skuldrene.
Legg en hånd på navlen, og start med å fylle den nedre delen av magen med luft, som om du fyller opp en ballong. Dra pusten sakte fra nesen ned i magen, og hold pusten i 1-2 sekunder.
Hold skuldrene myke og slapp av i ansiktet.
La pusten flyte ut av munnen med lepper formet som liten o, som om du puster gjennom et strå. Du kan forlenge utpusten, som kan være mellom 3 og 7 sekunder.
Når du har landet øvelsen, start på nytt.
Still inn en timer på 3 eller 5 minutter. Når du er ferdig, sitt et øyeblikk i stillhet og kjenn etter om noe har endret seg i deg. Hvis du ikke føler noen forandring, vit at kroppen din gjør det!
